1 สัปดาห์ ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเห็นผลมั้ย

จะปิดเทอมแล้วอยากออกกำลังกายค่ะ ไม่เอาพวกกีฬานะค่ะ หลักเน้นกระชับสัดส่วน รองลดน้ำหนัก แอบอยากมีซิกแพค มีคนแนะนำให้ ไปต่อยมวย เล่นโยคะ เรียนเต้น บลาๆ ขอบคุณมากๆนะค่ะ

ตอนนี้จขกทสูง 160 หนัก 50 ค่ะ ขากับสะโพกค่อนข้างใหญ่ เอวประมาณ 28.5 รบกวนช่วยให้คำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนด้วยค่ะ เป็นคลิปหรืออะไรก็ได้ค่ะ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ แล้วก็ตอนนี้จขกทกำลังเริ่มกระโด

คือเราพยายามควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย เสิร์ชหาวิธีต่างๆนาๆ แต่มันก็ไม่ลดให้เลย ตอนนี้รู้สึกเครียดมากๆ เราต้องทานอาหารเสริมช่วยไหมคะถึงจะสัดส่วนลด เราเเค่ต้องการให้ร่างกายกระชับขึ้น ตอนนี้ที่อยากให้มันลด

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม

กลับมาเข้าฟิตเนสตอนนี้ 3 อาทิตย์ละ จากที่ห่างหายไป 9 ปี (ปกติเล่นแต่โยคะ) จุดมุ่งหมายคือกระชับสัดส่วน และลดน้ำหนัก 8 กิโลกรัม อยากไดกล้ามเนื้อแบบลีน ไม่ปูด สูง 170 เซนติเมตร หนัก 64 กิโลกรัม มีคำถามค

สวัสดีค่ะนี่เป็นกระทู้ที่2ของเรา คือเราอยากจะถามว่าลดน้ำหนักยังไงให้พุงเเบนคะ คือเราออกกำลังกายลดน้ำหนักมาหลายเดือนเเล้วค่ะเพราะเเต่ก่อนอ้วนมากน้ำหนัก69-70 ซึ่งตอนนี้น้ำหนัก57-58เเล้วค่ะ เเต่พุงยังย้ว

เริ่มออกกำลังกายจริงๆจังๆมา เดือนกว่าแล้วค่ะ จุดประสงค์หลักคือ อยากได้รูปร่างที่กระชับและได้สัดส่วน เรา สูง 157 หนัก 46 สัดส่วน 32-23-35 เราอยากใหน้ำหนักเหลือ 43 และ สะโพกเหลือ 33-34 เราออกกำลัง

สุดผมตอนอยู่โรงเรียน ข้าวเช้าจะกินน้อย ข้าวเที่ยงก็กินน้อย แต่ข้าวเย็นผมกินเยอะ ตอนกลางวันก็เล่นบอล หุ่นก็ยังอวบๆ ปิดเทอมก็ยิ่งไปอีก ผมกินเยอะทุกมื้อ ไม่ออกกำลังกาย กินแต่ของหวาน ของทอด นอนก็ดึก ใกล้จ

คือไม่แน่ใจว่าคิดไปเองหรือว่าใหญ่ขึ้นจริงๆเลยอยากรู้ว่าถ้าน้ำหนักคือไม่แน่ใจว่าคิดไปเองหรือว่าใหญ่ขึ้นจริงๆเลยอยากรู้ว่าถ้าน้ำหนักเท่าเดิมขาจะใหญ่ขึ้นได้ไหมคะ