ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักค่ะ

ตอนนี้จขกทสูง 160 หนัก 50 ค่ะ ขากับสะโพกค่อนข้างใหญ่ เอวประมาณ 28.5 รบกวนช่วยให้คำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนด้วยค่ะ เป็นคลิปหรืออะไรก็ได้ค่ะ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ แล้วก็ตอนนี้จขกทกำลังเริ่มกระโดดเชือกวันละสิบนาทีอยู่ค่ะ ปั่นจักรยานอากาศร้อยที ช่วยแนะนำด้วยนะคะ