อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน

พอดีเราอยากได้โปรแกรมออกกำลังกาย

*แบบเป็นเปิดแผ่นซีดีอยู่บ้านแล้วให้เราทำตามอ่ะค่ะ*

เน้นลดความอ้วน ลดสัดส่วนช่วงล่าง (เอว สะโพก ขา)

เราสูง 156 เซนติเมตร
น้ำหนัก 50 กิโลกรัม เป้าหมาย 43-45 กิโลกรัม
ต้นแขน 11 นิ้ว
ต้นขา 22 นิ้ว เป้าหมาย 18 นิ้ว
เอว 28 นิ้ว เป้าหมาย 22-24 นิ้ว
สะโพก 35 นิ้ว เป้าหมาย 33 นิ้ว

เราไม่ถึงกับควบคุมอาหารจริงจัง แต่ก็เลือกกินค่ะ

ถ้าใครมีโปรแกรมออกกำลังกายดีๆ ลองแล้วได้ผลดีช่วยแนะนำด้วยน้ะค้ะ

ขอบคุณมากค่ะ