กินหนักมากวันเดียว น้ำหนักขึ้นสองกิโล ทำไงดีคะ

เราอยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ ชั่งน้ำหนักล่าสุด 52.6 แต่เมื่อวานกลับบ้าน ทานข้าวกับครอบครัวมื้อใหญ่มาก กินทุกอย่างเลยค่ะ ทั้งข้าวทั้งขนม ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก 54.1 ทำไงให้น้ำหนักลงคะ ตอนนี้เครียดมากเลย ไม่น่ากินเยอะเลย มันเป็นเรื่องปกติมั้ยคะที่น้ำหนักจะขึ้นขนาดนี้ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ