ขอคำแนะนะดีๆ สำหรับคนเริ่มลดความอ้วนค่ะ

เรากำลังเริ่มลดความอ้วนค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 70
ซึ่งเกินน้ำหนักมาตรฐานแล้วค่ะ เราสูง 163
เราขอเล่าเรื่องอดีตสักนิดนะคะ
.
.
เราเคยอวบๆ กับหุ่นกลางๆมาตลอด นน.อยู่ระหว่าง 55-57 แต่พอเราไปเรียนในเมืองนะคะ เราเห็นอาหารเราห้ามใจไม่อยู่เลยค่ะ นน.พุ่งไปมากสุด 65 หลังจากนั้น นน.ลงก็ลงมาที่ 52 ค่ะ เรากินวันละมื้อเพราะเราเครียดค่ะ ไม่ได้ตั้งใจ แต่เราออกกำลังกายทุกวันนะคะ ไม่รู้ไปเอาแรงที่ไหนมา แต่อีกแล้วค่ะเรากินจนนน.ขึ้นอีกแล้ว ตอนนี้เป็นนน.ตัวที่เกินคาดที่สุดค่ะ 2 ปี นน.ขึ้นมาเกือบ 20 โล (โยโย่) คราวนี้เราต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองค่ะ กลัวเป็นเบาหวานเพราะอายุก็เลข 20 กว่าๆ แล้ว
เราจะเริ่มจากทานอาหารให้ครบทุกมื้อนะคะ แล้วเราจะทานวันละ 1,000 cals
หลังจากนั้นเราจะจัดตารางออกกำลังกายค่ะ จ-ศ. เน้นสร้างกล้ามเนื้อกับคาร์ดิโอ ส-อา. เราจะไปว่ายน้ำค่ะ
.
.
ใครมีคำแนะนำอะไรบอกได้นะคะ เรายินดีรับฟัง และพร้อมนำมาปฏิบัติ

อีก 2 เดือนจะมารายงานผลนะคะ