ขอถามเกี่ยวกับการกินในวันที่เราหยุดออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์หน่อยครับ

คือค่าต่างๆในตัวผม ตามภาพนะครับ
คือใน 1 สัปดาห์ ผมจะหยุดออกกำลังกาย 1 วัน ผมสงสัยว่า ผมจะต้องกินในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายให้แคลเท่ากับ BMR คือ 2271 แคล
หรือว่ากินตาม TDEE ที่เค้าแนะนำ คือ 3035 แคลครับ