เราเตรียมความพร้อมในการไดเอท ด้วยวิธี Intermittent fasting
วันนี้เราจะเริ่มวันเเรก แต่ติดตรงสงสัยว่า เราต้องทำการ IF สัปดาห์ละกี่วัน
เราเลือก กิน 8 ชม. อด 16 ชม. เราคำนวณ TDEE มาได้ 1800 จากค่า BMR เรา 1200 ปลายๆ
เพราะเราออกกำลังกายลดพุงบนที่นอน 1 ชม. ตอนเย็น 2 ชม. เวท โยคะ เเดนซ์ คาดิโอ
มันต้อง IF กี่วัน ที่บอกห้ามเกิน 72 ชม. นี่หมายความว่าไงคะ คืออดอาหารไม่รับอะไรเข้าไปเลย ยกเว้นน้ำดื่ม
72 ชม. ร่างกายถึงเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน หวงไขมัน หรือว่า กินน้อยกว่า BMR ใน 1 วัน เช่น 800-1200 แคล
ติดต่อกัน 72 ชม. แล้วร่างกายถึงเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน

แต่ถ้าเรากินแบบ IF 16/8 ติดต่อกัน 3 เดือน ด้วยปริมาณตาม TDEE เผาผลาญเราจะพัง และร่างกายเข้าสู่
โหมดสยองคือ ประหยัดพลังงาน ไม่ยอมเผาผลาญลดลงไหมคะ รบกวนผู้รู้เเนะนำด้วยค่ะ

เราศึกษามาค่ะ แต่เราไม่เจอคนที่อธิบายตรงนี้ ยังงงๆ อยู่ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ปล.เจ้าของโพสไม่อ้วนมาก แต่พุงใหญ่ ขาใหญ่ ถ้าเอาพุงออกไปได้ ขาเล็กลง ก็น่าจะพอใจในหุ่นแล้วค่า

ความฝันคือ 32 / 24 / 36 อยากเฟิร์มสุดๆ
ตอนนี้น่าเกลียดมาก 34 / 29(เอวคอดสุด) 33(พาดสะดือ) / 37

ช่วงนี้ปวดเข่า เพราะออกกำลังกายผิดพลาด ต้องพักเข่าไปว่ายน้ำแทน และจะทำ If วันนี้เลยค่ะ
กินในช่วง 08.00-16.00

อย่างไรแนะนำกันด้วยนะคะ