ออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เรากำลังลดความอ้วนแต่ยังงงๆว่าเราควรวันละประมาณกี่แคลดี^^ เหตผลที่เราต้องกินแบบนับแคลเพราะเราเป็นคนที่กะไม่ถูกว่าเท่าไหนคือพอดี เท่าไหนคือมากเกินไป เท่าไหนคือน้อยเกินไปเราเลยเลือกวิ

หลังจากที่ผมเคยตั้งกระทู้บ่นเรื่องน้ำหนักไปเมื่อ 4 ปีก่อนแบบโง่ๆ(ขอโทษทุกคนด้วยครับ) ตอนนี้ผมได้เริ่มทำการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารเองแล้ว แต่ผมยังมีข้อสงสัยครับในเรื่องการควบคุมอาหาร ว่าวันนึงควรกินไม่

คือตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ บางทีก็เลิกดึก แต่ก็พยายามเข้าฟิตเนสอยู่ทุกวัน แต่คือเวลาผมออกกำลังกายเสร็จค่อนข้างจะหิวเลยครับ เคยกินอาหารก่อนออกกำลังเเล้วไม่ค่อยอยู่ท้องครับ ตอนนอนจะหิวมาก เลยอยาก

กำลังจะเริ่มต้นวิ่งค่ะ อยากออกกำลังกายอย่างจริงจังค่ะ อยากรีดไขมันที่พุงและขาออกให้หมดค่ะ ตอนนี้หนัก 51kgs. สูง 158 cms . แต่มีข้อจำกัดคือ เรื่องข้อเท้าค่ะ เคยข้อเท้าแตกสองครั้งที่ข้างขวาค่ะ ครั้งแรก

ผม นน.94 สส.157 (อ้วนมาก) ((ก่อนหน้านี้ผมเคยลด5ครั้ง ลดลงไปได้แต่ก้ปล่อยกลับคืนมา เคยลดได้75โล และเด้งมา98)) ครั้งนี้ผมจะกลับใจเริ่มใหม่คับ. ผมมี2วิธี(ในหัวผมตอนนี้) 1.กินแบบนับแคลต่อวันไม่เกิน1,000-

เราต้องการลดน้ำหนักประมาณ 5 กิโล เนื่องจากมีปัญหาเรื่องเข่าทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้ ก่อนหน้านี้วิ่ง และเล่นแบด แต่ปัจจุบันกล้ามเนื้ออักเสบ หมอสั่งงดทุกอย่าง และบอกว่าจะดีมากหากลดน้ำหนักลงได้อี

ตอนนี้กำลังลดความอ้วนตามวิธีTDEE หลังคลอดลูกคนที่2ลดน้ำหนักยากมาก เคยใช้วิธีที่ได้ผลก่อนท้อง ไม่ว่าจะIF คีโต คาดิโอ ไม่แตะหวาน ลดแป้ง นน.ก็สวิงตลอด สมัยก่อนที่ทำจริงจังมาก1เดือนลดไป4-5กิโลเลย ปัจจุบั

ผมกินข้าวมันไก่ทอด 2 จานทุกเที่ยง เลยอยากจะถามว่า ถ้าผมเปลี่ยน มา ซัดอกไก่เซเว่น 80แคล สัก 2 - 3 ชิ้น จะดีกว่าและสามารถลดน้ำหนักได้ไหม ขอบคุณครับ