ออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น

แนะนำหน่อยครับ ผมทานวันละ 500 แคล + ออกกำลังช่วงเย็นทุกวัน จาก 94 ลงมาเหลือ 89 แล้วน้ำหนักก็ไม่ลงอะครับ หยุดที่ 89 มา5 วันแล้วครับ ทำไงดีครับ เป็นเพราะผมรีบเกินไปใช่มั้ยครับ ผมทำตามสูตรของจอนวิญญู

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เรากำลังลดความอ้วนแต่ยังงงๆว่าเราควรวันละประมาณกี่แคลดี^^ เหตผลที่เราต้องกินแบบนับแคลเพราะเราเป็นคนที่กะไม่ถูกว่าเท่าไหนคือพอดี เท่าไหนคือมากเกินไป เท่าไหนคือน้อยเกินไปเราเลยเลือกวิ

หลังจากที่ผมเคยตั้งกระทู้บ่นเรื่องน้ำหนักไปเมื่อ 4 ปีก่อนแบบโง่ๆ(ขอโทษทุกคนด้วยครับ) ตอนนี้ผมได้เริ่มทำการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารเองแล้ว แต่ผมยังมีข้อสงสัยครับในเรื่องการควบคุมอาหาร ว่าวันนึงควรกินไม่

ผมลดน้ำหนักโดยทานวันละ 1000แคล วันๆนอนกับเล่นเกม ไม่ได้ใช้พลังงานเลย ออกกำลังกายนานๆที ไม่ได้เลือกประเภทอาหาร ขนมบ้าง เค้กบ้าง ส่วนมากกินแต่แป้ง ผ่านมาเกือบสองเดือน น้ำหนักลดไป 20โล เสื้อผ้าก็หลวมขึ้น

คือตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ บางทีก็เลิกดึก แต่ก็พยายามเข้าฟิตเนสอยู่ทุกวัน แต่คือเวลาผมออกกำลังกายเสร็จค่อนข้างจะหิวเลยครับ เคยกินอาหารก่อนออกกำลังเเล้วไม่ค่อยอยู่ท้องครับ ตอนนอนจะหิวมาก เลยอยาก

ตอนนี้กำลังลดความอ้วนตามวิธีTDEE หลังคลอดลูกคนที่2ลดน้ำหนักยากมาก เคยใช้วิธีที่ได้ผลก่อนท้อง ไม่ว่าจะIF คีโต คาดิโอ ไม่แตะหวาน ลดแป้ง นน.ก็สวิงตลอด สมัยก่อนที่ทำจริงจังมาก1เดือนลดไป4-5กิโลเลย ปัจจุบั

กำลังจะเริ่มต้นวิ่งค่ะ อยากออกกำลังกายอย่างจริงจังค่ะ อยากรีดไขมันที่พุงและขาออกให้หมดค่ะ ตอนนี้หนัก 51kgs. สูง 158 cms . แต่มีข้อจำกัดคือ เรื่องข้อเท้าค่ะ เคยข้อเท้าแตกสองครั้งที่ข้างขวาค่ะ ครั้งแรก

ผม นน.94 สส.157 (อ้วนมาก) ((ก่อนหน้านี้ผมเคยลด5ครั้ง ลดลงไปได้แต่ก้ปล่อยกลับคืนมา เคยลดได้75โล และเด้งมา98)) ครั้งนี้ผมจะกลับใจเริ่มใหม่คับ. ผมมี2วิธี(ในหัวผมตอนนี้) 1.กินแบบนับแคลต่อวันไม่เกิน1,000-