ออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น

ยกตัวอย่างถ้าค่า BMR เท่ากับ 1,300-1,400 แคล/วันนะคะ 1. ทานอาหาร ประมาณ 1,100-1,200 แคล/วัน มีการเดินบ้างระหว่างกัน ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 1 ชม. และ ยกเวท อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง 2.ทานอาหาร 1,300-1,500

แนะนำหน่อยครับ ผมทานวันละ 500 แคล + ออกกำลังช่วงเย็นทุกวัน จาก 94 ลงมาเหลือ 89 แล้วน้ำหนักก็ไม่ลงอะครับ หยุดที่ 89 มา5 วันแล้วครับ ทำไงดีครับ เป็นเพราะผมรีบเกินไปใช่มั้ยครับ ผมทำตามสูตรของจอนวิญญู

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เรากำลังลดความอ้วนแต่ยังงงๆว่าเราควรวันละประมาณกี่แคลดี^^ เหตผลที่เราต้องกินแบบนับแคลเพราะเราเป็นคนที่กะไม่ถูกว่าเท่าไหนคือพอดี เท่าไหนคือมากเกินไป เท่าไหนคือน้อยเกินไปเราเลยเลือกวิ

หลังจากที่ผมเคยตั้งกระทู้บ่นเรื่องน้ำหนักไปเมื่อ 4 ปีก่อนแบบโง่ๆ(ขอโทษทุกคนด้วยครับ) ตอนนี้ผมได้เริ่มทำการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารเองแล้ว แต่ผมยังมีข้อสงสัยครับในเรื่องการควบคุมอาหาร ว่าวันนึงควรกินไม่

คือเราอายุ13สูง170กว่าๆ แต่น้ำหนัก67-68 อยากทราบว่าถ้าอยากลดหุ่นให้ถูกวิธีไม่โยโย่อายุเท่านี้ควรทำยังไงบ้าง รู้สึกว่าตัวเองตัวใหญ่ขาเบียดมากค่ะ ใส่เสื้ออะไรก็ไม่ค่อยมั่นใจเลย 2-3เดือนก่อนหนัก72-73แล้ว

ประสบการณ์จากตัวเอง และ จากการมองความเป็นจริงล้วน ๆ  คนเรา สามารถออกำลังกายได้เกือบทุกวัน หากไม่ต้องมีข้ออ้าง ไม่ยึดติดรูปแบบ การออกกำลังกาย คือการให้ร่างกายได้ออกำลัง เป็นอะไรที่ตรงไปตรงมาและต

อยากทราบว่า เมื่อถึงวัน Cheat day ของเราในแต่ละอาทิตย์ที่ควบคุมอาหารอ่ะคะ ควรชีทเต็มที่กี่แคลต่อวันคะ ตอนนี้ น้ำหนัก 57 สูง 156 ออกกำลังกายโดยการวิ่งลู่ 1 ชม เวทอีก 30 นาที ประมาณสี่วันต่อสัปดาห์ค่ะ

สวัสดีค่ะ เราอายุ16 สูง168 น้ำหนัก 52  อาจจะมองว่าสมส่วน แต่เราต้องรักษาน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ถ้าไม่คุมน้ำหนักจะขึ้นค่ะ  เรากินวันนึงประมาณ1300-1600แคล บวกกับการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเย็น

อยากถามค่ะ ว่าทั้งๆที่เราควบคุมอาหารไปด้วย กับออกกำลังกายไปด้วย แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด แต่กลับเพิ่มซะงั้น ตอนนี้ก็แตะเลข 6 แล้ว หรือระบบเผาผลาญเราพัง คือเรากลุ้มใจมาก เราออกกำลังกายมาอาทิตนึงไม่ลดสักกิโล