ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ลดครับ แนะนำหน่อยทำอย่างไรดีครับ

แนะนำหน่อยครับ
ผมทานวันละ 500 แคล + ออกกำลังช่วงเย็นทุกวัน
จาก 94 ลงมาเหลือ 89  แล้วน้ำหนักก็ไม่ลงอะครับ หยุดที่ 89 มา5 วันแล้วครับ ทำไงดีครับ

เป็นเพราะผมรีบเกินไปใช่มั้ยครับ
ผมทำตามสูตรของจอนวิญญู อะครับ แต่ออกกำลังกายเพิ่มเพราะคิดว่ามันจะลดได้เร็วๆ
เค้าบอกว่า ลดน้ำหนัก ไม่เท่ากับ ควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายคือการควบคุมน้ำหนักใช่มั้ยครับ
เพราะผมออกกำลังกายน้ำหนักก็ไม่ขึ้นไม่ลง คงที่อะครับ
ผมเลยหยุดออกกำลังกายและควบคุมอาหารวันละ 500 แคล อย่างเดียว
จะลงมั้ยครับ มีวิธี แก้มั้ยครับ ทำยังไงให้มันลงอะครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ