ออกกำลังกายแล้วหัวเข่าช้ำ ดำ ทำไงดีคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือเวลาเราออกกำลัง อย่างเช่นท่า fire hydrant ทำไปแค่แปปเดียวเข่าก็ช้ำ คือมันดำง่ายมากอ่ะ พอจะสครับก็ไม่หาย กลายเป็นหัวเข่าดำ ไม่สวยเลย ใครพอมีวิธีแก้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ