เรียนมวยไทย 1 เดือน ควรจัดตารางเรียน และฝึกร่างกายยังไงดีคะ

เรามีเวลาว่าง 1 เดือน เลยไปสมัครเรียนมวยไทยค่ะ
ทีแรกคิดว่าจะไปให้บ่อยที่สุดเพราะว่าอยากเป็นเร็วๆแล้วก็จะได้คุ้มค่าเรียนด้วย
แต่ไปเรียนมา 1 ครั้งแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อและร่างกายเรา มันยังไม่พร้อม
โดยเฉพาะเข่าค่ะ ตอนฝึกล่อเป้ากับครูกลับมารู้สึกว่าเจ็บหัวเข่า เราก็กลัวบ่อยๆเข้าเอ็นเข่าจะอักเสบ

ก็เลยอยากขอคำแนะนำค่ะว่าเราควรจะไปสัปดาห์ละกี่ครั้งดี
ไปทุกวันเยอะไปไหม หรือควรฝึกมวยสลับกับฝึกกล้ามเนื้อดีคะ
แล้วควรจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนด้วยท่าไหน
โดยเฉพาะเข่า ต้องฝึกกล้ามเนื้อท่าไหนเพื่อ support เข่า ให้เวลาแทงเข่าไม่เจ็บคะ

* ปกติเราออกกำลังกายโดยวิ่ง กระโดดเชือก และโยคะ อยู่ค่ะ