เจ็บเข่าเวลาเล่นโยคะท่าที่ต้องใช้เข่าสัมผัสพื้น

สวัสดีค่ะทุกคน ช่วงนี้ลดความอ้วนกันอยู่หรือเปล่าคะ
กำลังหัดเล่นโยคเลยค่ะ สนุกมาก แต่ว่ามีปัญหาทุกครั้งที่ต้องคุกเข่าหรือเมื่อเข่าสัมผัสพื้น
จะเจ็บมาก ไม่ได้เจ็บที่กระดูกนะคะ เหมือนเวลาคุกเข่าไปกับพื่นแข็งๆ
เลยขอตั้งคำถามนิดนึงนะคะ
1. เล่นโยคะ ใส่สนับเข่าได้ไหมคะ (มันเจ็บมากเลย)
2. อุ้ยไม่ได้เล่นบนเสื่อโยคะค่ะ แต่เอาผ้าห่มนุ่มมาปู เพราะไม่มีเวลาออกไปซื้อเสื่อแต่อยากเล่นมาก
   คำถามคือ เสื่อโยคะ ทำให้เราไม่เจ็บเวลาคุกเข่าใช่ไหมคะ
3. ตอนนี้ออกกำลังตามคลิปของ  Leslie Sansone ระยะทาง 3 miles วันเว้นวัน แล้วต่อด้วยโยคะ ทำถูกต้องไหมคะ
หรือว่าควรจะสลับวันกันดีค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะ  เป็นกำลังใจให้อุ้ยด้วยนะคะ
ตอนนี้หนัก 55 สูง 163 พุงใหญ่มาก ก้มตัวไม่ได้ ใส่ชุดไม่ได้
มาพยายามด้วยกันนะ