สูง 180 นน 65 มีพุง ออกกำลังกายยังไงดีครับ

ส่วนสูง 180 น้ำหนัก 65 อายุ 21 ครับ
ปัญหาแรกคือมีพุงคับ
แล้วก็แต่ก่อนผมหนักประมาณช่วง 56
หน้าปกติ แต่ตอนนี้หน้าบวมออกข้างขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลยครับ

ต้องแก้ไขยังไงคับ ออกกำลังกายยังไง
หรือทานยังไง

ปกติจะไม่ได้กินข้าวเช้าเลยครับ
จะตื่นเที่ยง ทำงานบ่าย เลิก4ทุ่ม