อยากออกกำลังกายควรเริ่มยังไง

คืออยากทราบว่าอาทิตย์นึงเราควรจะออกกี่ครั้งดี เราไม่ได้เป็นคนอ้วนขนาดนั้นแต่แต่รู้สึกมีไขมันเพิ่มขึ้นกว่าแต่ก่อน ขาก็รู้สึกใหญ่ขึ้น เหนียงก็มีมากขึ้นกว่าที่มีอยู่แล้ว อยากรู้ว่าควรจะออกยังไงและก็ควรกินอาหารยังไงบ้าง