ลดไขมันส่วนเกินของร่างกาย

มันมีวิธีไหนบ้างครับที่ทำให้ไขมันตรง โครงหน้า,ใต้คาง(เหนียง),หน้าท้อง,เอว,กล้ามเนื้อขาทั้งขาและกล้ามเนื้อหลังแขน
มีวิธีใดบ้างครับที่จะทำให้ได้กล้ามเนื้อและเผาผลานไขมันได้บ้างครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อชัดเจนและดูดี
ปล.ผมพึ่งอายุ16-17นะครับ มีผลต่อร่างกายไหมครับ