วิ่งเพื่อลดน้ำหนักแบบไหนดีที่สุดครับ

ผมอายุ 35 น้ำหนัก 80 ส่วนสูง 175
อยากลดน้ำหนัก ควรวิ่งยังไงดีครับ

วิ่งออกกำลังกายช้าๆต่อเนื่องหรือวิ่งเร็วสลับช้าดีครับ
ควรวิ่งอย่างน้อยกี่นาทีครับ

ขอบคุณครับ