อยากลดความอ้วน

รู้สึกอยากหางานอดิเรกทำเวลาว่างๆค่ะเช่นออกกำลังกายส่วนใหญ่ชอบตีเเบดมินตัน หาเพื่อนมาเล่นด้วย

คือไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายยังไงดีปกติจะเต้นประมาณ1ชั่วโมงทุกวันมีตีเเบดบางนานๆทีตีครั้งเเล้วก็มีเล่นพิลาทิสบางตอนเช้าก็จะกินปกติตอนกลางวันไม่กินเพราะเป็นคนไม่กินข้าวกลางวันตอนเย็นกินสลัดอกไก่ไม่ใส่ซอส

เราใช้วิธีออกกำลังกายโดยการตีเเบด เราจะออกกำลังกายช่วงประมาณ 3-4โมงเย็น ใช้เวลาออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เราทำเเบบนี้ทุกวัน อยากทราบว่า ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราควร ออกกำลังกายก่อน หรือ หลัง กินข้าว

อย่างเรื่องผิวหรือร่างกายใดๆ อยากได้กำลังใจกำลังพยายามอยู่ค่ะ 😅

สวัสดีค่ะเราสูง159นน.56ค่ะ คือเราใช้เวลาลดนน.มา3-4เดือนเเล้ว เดือนเเรกออกกำลังกายโดยการตีเเบด3วันต่ออาทิตย์ค่ะคุมอาหารไม่เกิน1200ค่ะเรากิน2มื้อค่ะไม่กินขนมน้ำหวานเลยค่ะ กินน้ำวันละไม่ต่ำกว่า2ลิตรเเน่น

หาเพื่อนที่ช่วยกันลดนํ้าหนักค่ะคอยให้กำลังใจกัน ขอผญ. เราออกกำลังกายที่บ้านค่ะแล้วก็เรียนอยู่ด้วยค่ะ อยากหาคนที่ประเภทเดียวกันค่ะ

สอบถามหน่อยครับ คือแต่ก่อนตอนผมลดน้ำหนัก ผมกินผักกับอกไก่ได้เลยอะ แต่พอผมเลิกกิน กลับไปอ้วนเหมือนเดิม แล้วกลับมากินอดไก่กับผัก ทำไมมันอิ่มไว้ กินได้นิดๆก็จะอิ่ม จะอ้วกแล้วครับ

สวัสดีค่ะขอเข้ามาสอบถามเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจของคนอ้วนที่ใช้ออกกำลังกายนะคะ น้ำหนัก 100 ส่วนสูง 150 อายุ 20 เพศ หญิง ตอนนี้กำลังตั้งใจลดน้ำหนักค่ะ แต่สับสนแล้วก็สงสัยเรื่องการออกกำลังกายโซน 2 มา