อยากลดความอ้วน

รู้สึกอยากหางานอดิเรกทำเวลาว่างๆค่ะเช่นออกกำลังกายส่วนใหญ่ชอบตีเเบดมินตัน หาเพื่อนมาเล่นด้วย

คือไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายยังไงดีปกติจะเต้นประมาณ1ชั่วโมงทุกวันมีตีเเบดบางนานๆทีตีครั้งเเล้วก็มีเล่นพิลาทิสบางตอนเช้าก็จะกินปกติตอนกลางวันไม่กินเพราะเป็นคนไม่กินข้าวกลางวันตอนเย็นกินสลัดอกไก่ไม่ใส่ซอส

เรื่องของผม อาจจะเล่าไม่ค่อยสนุกนักหรืออาจจะเล่าไม่ค่อยดีเท่าไร่ก็ต้องขออภัยด้วยน่ะครับที่ทุกท่านอุตสาห์เสียเวลามาอ่าน :) (เริ่มเลยน่ะครับ) เรื่องของผมมันได้เกิดขึ้นเมื่อกลางปีที่เเล้ว เรื่องมีอยู่ว่

เราใช้วิธีออกกำลังกายโดยการตีเเบด เราจะออกกำลังกายช่วงประมาณ 3-4โมงเย็น ใช้เวลาออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เราทำเเบบนี้ทุกวัน อยากทราบว่า ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราควร ออกกำลังกายก่อน หรือ หลัง กินข้าว

หาเพื่อนตีเเบดครับมือใหม่ ไม่ได้เล่นนานเเล้วครับ ที่สนามSmile Sports Club"อยุธยา"😅

อยากขอ คลิป เต้น ออกกำลัง สนุกๆๆ แนว แดนซ์กระจายหน่อยค่ะ จะไปเปิดเต้นออกกำลังกาย กับลูกๆๆ ที่บ้านอะค่ะ ใครมีช่วยแนะนำด้วยค่ะ>>> ขอบคุณค่ะ ^_^:)

จขกท. อยู่ในวันเรียนนะคะ สนใจหลังไมค์ได้เลยค่ะ อยากเล่นมากก 

สวัสดีค่ะเราสูง159นน.56ค่ะ คือเราใช้เวลาลดนน.มา3-4เดือนเเล้ว เดือนเเรกออกกำลังกายโดยการตีเเบด3วันต่ออาทิตย์ค่ะคุมอาหารไม่เกิน1200ค่ะเรากิน2มื้อค่ะไม่กินขนมน้ำหวานเลยค่ะ กินน้ำวันละไม่ต่ำกว่า2ลิตรเเน่น