น้ำหนัก69ของเด็กอายุ13ควรออกกำลังกายยังไงอะคะ?

คือไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายยังไงดีปกติจะเต้นประมาณ1ชั่วโมงทุกวันมีตีเเบดบางนานๆทีตีครั้งเเล้วก็มีเล่นพิลาทิสบางตอนเช้าก็จะกินปกติตอนกลางวันไม่กินเพราะเป็นคนไม่กินข้าวกลางวันตอนเย็นกินสลัดอกไก่ไม่ใส่ซอสไม่กินของทอดขนมก็มีบางที่กินเป็นคนชอบกินชาเขียวปั่นมากหนูไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายยังไงให้ลดอะค่ะคือคนที่บ้านหนูชอบบอกว่าอ้วนขึ้นเเล้วหนูไม่ชอบให้ทักหนูควรออกกำลังกายยังไงดีคะ