กังวลเรื่องการออกกำลังกาย ต้องทำไงดีค่ะ

คือเราน้ำหนักตัวเยอะ+ข้อเท้าขวาไม่ดี ตอนนี้เริ่มออกกำลังตามยูทูปแต่ก็ออกได้ไม่นาน ประมาณ 15 นาที ก็เหนื่อยมากๆแล้ว ลองวิ่งดู  ก็วิ่งได้แปปๆ เพราะเจ็บข้อเท้า มีวิธีไหนที่ช่วยให้เจ็บข้อเท้าน้อยลงแ

อยากเริ่มออกกำลังทำยังไงดีค่ะไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ปัจจุบัน อายุ14 สูง163 น้ำหนัก42 อยากออกกำลังเพื่อสุขภาพอยากเริ่มลดต้นขาอยากวิ่งได้นานๆเหมือนนักกีฬาเพื่อที่จะได้ไม่เหนื่อยง่ายด้วยควรเริ่มยังไงดีค่ะ🫶

คือผมพึ้งเลิกสูบบุหรี่เลยอยากหันมาออกกำลังกายแทนกูรูคนไหนแนะนำได้มั้งครับว่าผมควรเริ่มยังไงดีทานอะไรทำยังให้มีความอึดกับการออกกำลังกายเพราะตอนนนี้วิ่งแปปเดียวก็เหนื่อมากใครพอมีวิธีมาแนะนำกันหน่อยนะครั

เวลาเราทำงานบ้าน เช่น ดูดฝุ่น ล้างจาน ซักผ้า อบผ้า ..... จะรู้สึก " เหนื่อยมาก และ เพลียมาก เหมือนจะขาดใจไงก็ไม่รู้ " ค่ะ กลับกัน ถ้าไปออกกำลังกาย เช่น วิ่ง หรือ กระโดดตบ กลับ " ไม่รู

สวัสดีค่ะ คือเราเพิ่งได้แมวมาอาทิตย์นึงแล้ว น้องเป็นลูกแมวใกล้จะสองเดือนแล้วค่ะ คือว่าได้มาวันแรกๆเราให้น้องนอนกับเรา และเมื่อวานเราได้ซื้อกรงขนาดใหญ่มาประกอบเพื่อเลี้ยงน้อง มีขนาดกว้างยาวสูง 145*145*

คือผมน้ำหนัก110โลส่วนสูง175ควรทำไงดีครับ ตอนนี้ผมใช้ชีวิตลำบากร่างกายอ่อนแอเหนื่อยง่าย

ขอกล่าวก่อนนะครับ ที่เรียนผมคือมหิดล พญาไท และที่บ้านญาติคือดอนเมือง ปัจจุบันอยู่บ้าน หลักๆที่เหนื่อยคือเดินทางครับ ขาไปจะมีรถไฟที่เดินทางประมาณ 40 นาที ขากลับจะขึ้นอยู่กับว่า เย็นหรือปล่าว ถ้าเย็นจ

เราเคยลงกระทู้มาแล้วรอบนึงและอยากจะมาถามอีกรอบว่าเราวิ่งได้แต่ไม่เกิน 5 นาทีเองเราก็เริ่มเหนื่อยหอบแล้วอ้ะเราใส่รองเท่าผ้าใบนักเรียนวิ่ง รอสิ้นเดือนก้ะจะไปซื้อรองเท้าวิ่งอยากรู้ว่าเราวิ่งไม่ถูกหรือยัง