เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมีวิธีไหนที่ดีกว่าวิ่งบ้างคะ

คือเราน้ำหนักตัวเยอะ+ข้อเท้าขวาไม่ดี
ตอนนี้เริ่มออกกำลังตามยูทูปแต่ก็ออกได้ไม่นาน
ประมาณ 15 นาที ก็เหนื่อยมากๆแล้ว ลองวิ่งดู 
ก็วิ่งได้แปปๆ เพราะเจ็บข้อเท้า

มีวิธีไหนที่ช่วยให้เจ็บข้อเท้าน้อยลงและออกกำลังได้มากขึ้นบ้างคะ แล้วออกกำลังกายแค่นี้ จะมีผลมั้ยคะ