ลดน้ำหนัก

พอดีตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนัก (ไขมัน) ไปเจอนม Meji ไขมัน 0% ให้โปรตีน 7 กรัม แต่น้ำตาล ค่อนข้างสูง คือ 10 กรัม  **คำถามคือ  1.ถ้าน้ำตาลสูงแต่จำนวนแคลลอรี่ทั้งหมดแค่70Calก็ถือว่ากินได้ใช่มั้ยครั

พอดีไปเจอในเนตมาว่าควรทานไขมันดีจำนวนกรัมให้เท่ากับน้ำหนักตัว หรือประมาณ 30% ของแคลลอรี่รวม  เลยไม่ทราบว่าจะกินอะไรดีครับ ส่วนตัวหนัก 80 กิโลเลยต้องทานไขมันดี 80 กรัมถูกไหมครับ ถ้าเป็นเมล็ดอัลมอน

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักลดความอ้วนอยู่ แล้วก็ดันไปเจอความรู้ที่ว่า ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานที่ได้รับเข้าไปอย่าง100% และจะนำแคลลอรี่ไปเก็บเป็นไขมัน แล้วมันมีสารอาหารชนิดไหนบ้างที่ช่วยใช้แคลลอรี่ที่ได้รั

ชีสที่ผมกินเป็นชีสแผ่นทั่วไปทำจากนมไม่ได้ไขมันต่ำนะครับเพราะแถวบ้านหาได้แค่ยี่ห้อเดียว มีไขมันกับโปรตีนพอๆกันครับ แคลลอรี่ 60 แคลครับ มีไขมัน 5 โปรตีน 6 ไขมันอิ่มตัว 3.5 แล้วมี trans 0.3 สงสัยครับ tra

ลดน้ำหนักลงมา แต่ตัวไม่ค่อยเล็กลง(กินแบบนับแคลลอรี่) เผลอหน่อยก็อ้วนเหมือนเดิม พอออกกำลังกายหนักตัวก็บึก มีกล้ามแต่ก็มีไขมันหนาด้วย มืดแปดด้านมากกกกก พยายามแล้วพยายามอีกก็ไม่พัฒนาสักที อยากมีหุ่นนาฬิก

สวัสดีครับพอีดีตอนนี้กำลังอยากลดไขมันเลยอยากจะลองกินอาหารคลีนทั้งวันดูครับ แต่มีข้อสงสัยว่าถ้าผมทานอาหารคลีนทั้ง 3 มื้อ แคลลอลี่ที่ได้น่าจะไม่ถึงค่า BMR อย่างงี้ไขมันจะลดไหมครับ หรือควรทานอย่างอื่นเ

คือใช้แอพ myfitnesspal คำนวณอาหารที่เราต้องกินแต่ละวันไม่เกิน 1,500 ถ้ากินสับปะรดเพิ่มเข้าไปได้ไหมครับ

ไปดูเว็บหนึ่งบอกว่า น้ำมะพร้าวปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 16 กิโลแคลอรี่ ส่วนประกอบหลักคือน้ำ ไขมัน 5.9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3.9 กรัม โปรตีน 0.1 กรัม ไขมันอย่างเดียว 5.9 กรัมมันก็เกิน 16K แล้วนี่ค

ตามหัวกระทู้เลยครับ ส่วนตัวพึ่งเริ่มลดน้ำหนัก เลยอยากจะคุมอาหารก่อนเลย ไม่เคยคำนวนแคลลอรี่มาก่อนเลยครับ ตอนนี้ทำงานออฟฟิศในกรุงเทพ ไม่ค่อยสะดวกในการทำอาหารเองด้วย พอจะแนะนำวิธีคำนวนแคลลอรี่มั้ยครับ ข