ฝึกให้มีแรงในการงัดข้อ ยังไงคับ

สวัสดีครับ ผมเป็นโค้ชฟิตเนสสอนออกกำลังกาย อยากจะมาแชร์ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ที่สะสมมา 10 กว่าปี ผมจะพยายามใช้ภาษาที่เข้าใจง่ายที่สุด คือ ย่อยให้แล้วในระดับนึง ถ้าไม่เข้าใจหรือเห็นต่างตรงไหน ก

ผมเห็นบางมีแรงเยอะมากแต่ละคน ผมว่าสู้เค้าไม่ได้แน่ๆ เลยอยากจะรู้มีวิธีไหนบ้างคับ ฝึกยังไง แล้วทำยังไงให้กล้ามปลายแขนใหญ่คับ

อยากได้กล้ามแบบนั้นต้องฝึกยังไงบ้างหรอครับ ต้องใช้เวลานานแค่ไหนครับ ตอนนี้อายุ 16 น้ำหนัก56 ส่วนสูง 164 ครับ แล้วเข้าฟิตเนส จะเน้นหนักไปทางไหนหรอครับ แล้วเรียนศิลปะการต่อสู้ต้องเริ่มจากเรียนอะไรดีครั

มาเป็นคำถามเหมือนเดิมครับ - น้ำหนัก ส่วนสูง มากกว่าหรือน้อยกว่ามีความได้เปรียบเสียเปรียบมั้ยครับ? ถ้าเสียเปรียบต้องแก้ยังไงครับ - เล่นกล้าม ออกกำลังกาย มีส่วนทำให้ต่อสู้ได้ดีขึ้นมั้ยครับ? - ถ้าร่างกาย

น้ำหนักการโฟกัสกล้ามเนื้อต้องกะเอาเองใช่ไหม หรือยังไง อย่างผมยก 7 ขึ้นมา 9เหมือนโฟกัสไม่ได้เลย เปงกล้ามแขนส่วน ไบเซบ อะ หรือต้องฝึกโฟกัสเอามีวิธีแนะนำไหม

ผมก็เคยทำงานแบบนี้เป็นเวลา1ปีพุงไม่เห็นหายพุงลงพุง555 แต่รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นอยู่นะ แรงเยอะกว่าคนที่มีกล้ามขนาดตัวที่เท่ากัน เคยงัดข้อกันผมชนะ

กล้ามเนื้อส่วน lattisimus dosiฝึกยังไง

ปกติผมจะไม่เล่นท่าที่เจาะจงไปที่forearmเลย(ท่าหน้าแขนผมจะเล่นbicep curl,hammer curl) ผมเริ่มรู้สึกอยากจะมีกล้ามเนื้อforearmที่แข็งแรงเอาไว้ใช้ในการงัดข้อแต่ไปหาดูท่าเล่นforearmมันมีหลายท่ามากเอาสะผมเล

ถ้าวิดพื้นทุกวันกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นมั้ยคะ