กล้ามเนื้อส่วน lattisimus dosiฝึกยังไง

ผมอยากทราบว่า เล่นดัมเบล หรือบาร์เบล ควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหน เพื่อให้หมัดหนักครับ

วางโปรแกรมฝึกมวยสากล กับเวทยังไงดีครับ อยากได้กล้ามแบบ นักมวยสากลฝรั่ง ที่หัวไหล่สวยๆ ช่วงบนหนากว่าช่วงล่าง โปรแกรมที่ ฝึกอยู่  จันทร์ : { pull up , push up ,dip, air squart} * ทุกท่า x 100 อังคา

เห็นมีใช้เข่าด้วย ทรงเหมือนเคยฝึกมวยไทยมั้ย แล้วยังสามารถเอาดีทางมวยหรือกีฬาต่อสู้แทนการเรียนหนังสือมั้ย

ในนวอาวุธมี9อย่างรวมศีรษะเราด้วยในตำราแม่ไม้มวยไทยมีท่าไหนมั๊ยครับที่ใช้ศีรษะในการโจมตีแบบlethweiของพม่า หรือว่าไม่มีเลย

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

สมมตินักมวย ฝึกมา 1 ปี เคยขึ้นชก 2 ครั้ง นน 56-58 กก กล้ามเนื้อล้วนล้วนสูง 178มีเบสิคฟุตเวิร์คกับ คนตัวใหญ่ 72 กกสูง 175 เคยฝึกมวยมานิดหน่อย ออกอาวุธ เเค่ออกหมัดเท้า เข่า ศอกได้ถูกต้อง เเต่ 72 กก มีพุ

สวัสดีครับ ก่อนอื่นเลยขอเล่านะครับผมเป็นคนที่ชอบดูมวยมาก กีฬาประเภทต่อสู้ต่างๆหลงไหลมากในความงดงามของศิลปะการต่อสู้ ตัวผมเองก็หลงไหลในการออกำลังกายเป็นประจำวันไหนไม่ได้ออกรู้สึกหงุดหงิดมาก โปรแกรมที่ผ

สวัสดีครับผมชื่อ มาร์ค นะครับพอดีอยากฝึกฝนศิลปะการต่อสู้และการออกกำลังกายประเภท callisthenics เพราะเพื่อที่จะเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองและก็กำจัดความกลัวและความหวาดระแวงแบบไม่มีเหตุผลศิลปะการต่อสู้ทั