ออกกำลังกายยังไงให้มีก้น

ออกกำลังจายยังไงให้มีก้น ก้นงอล ก้นสวย ก้นเด้ง ออกกำลังกายที่เป็นส่วนของบั้นท้ายมา 4 ปีแล้ว ไม่ใหญ่ ไม่เด้งเลย แน่นอย่างเดียว หรือว่าต้องศัลยกรรมแบบ IGGY AZALEA 

อยากมีเนื้อก้นเยอะก้นใหญ่ต้องทำไงใครรู้บ้างค่ะทำกันไงเราก้นแบนทำไงให้มีก้นดีค่ะเขากินอะไรกันก้นใหญ่จัง

ผมเป็นผู้ชายที่อยากหล่อคนหนึ่ง ตอนนี้อยู่ ม.6 อีกประมาณ 7-8เดือน จะเข้า ปี1 อยากเด่นอยากปัง เลยว่าจุดด้อยหนึ่งคือตูดเล็ก ทำให้เเต่งตัวไม่ค่อยมั่นใจเลย ส่วนตัวสูง 178 หนัก 62 เวลาใส่กางเกงมันจะดูเหี

มีปัเรืีองไม่มีก้นครับ ใส่กางกางไม่สวยเลย ถ้าอ้วนมันจะใหญ่ขึ้นไหมครับ แล้วค่อยมาลดเฉพาะส่วนทีหลัง?

เคยไปเที่ยวตามจังหวัดชายทะเลในประเทศไทยหลายจังหวัดมาก แต่เห็นฝรั่ง ผช คือหุ่นดี มีกล้าม มีซิคแพ็ค ไม่ว่าจะวัยรุ่นหรือมีอายุ คือหุ่นดีมาก ส่วน ผญ ก็ลีน ผอม ก้นเป็นก้น สะโพกเป็นสะโพก ทั้งวัยรุ่นหรือคนที

ตามหัวกระทู้เลยค่ะ  เคยมีที่แนะนำ เสริมก้นสวยๆๆ แนะนำหน่อยค่ะ พยายามออกกำลังกายมาหลายปี  ก้นก็ไม่งอนสวยสักที

ออกมาสักพักก้นเด้งขึ้นในระดับนึง เฟิมขึ้น แต่พอไม่ได้ออกแปบเดียว ก้นแฟ่บเร็วมาก เราไปเที่ยวต่างประเทศอาทิตนึงไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก้นนี้ลีบเร็วมาก อาจจะไม่ลีบเท่าเดิมแต่ก็ไม่ค่อยเด้ง ถ้าจะให้ก้นเด้งไ

อยากทราบว่า เราต้องเล่นถี่ขนาดไหน  หรือว่าต้องเล่นเป็นเซ็ท กี่เซ็ตต่อวัน  แล้วในแต่ละสัปดาห์ ควรแบ่งเซ็ตเล่นส่วนไหนบ้างคะ?  ตอนนี้ค่อนข้างสะเปะสะปะนึกอะไรออกก็ไปเล่น เป็นเซ็ตละ 10ที 5-8

คือผมพึ่งวิ่งลู่ไม่นานมานี้ที่ผ่านมาก็ 4-5 รอบเเต่เเอบกังวลตอนเข้า ฟิตเนส ตอนวิ่งมันเสียงดังขนาดไหนถึงไม่ปกติอยากทราบประมาณว่าการลงน้ำหนักเท้ายังไงที่เค้าวิ่งกันประมาณนี้ อาจงงหน่อยอธิบายไม่ค่อยถูก รว