อยากลดความอ้วน โดยการกินของที่ชอบจะทำได้ไหมค่ะ?

สวัสดีค่ะพี่น้องๆในพันทิป

จขกท. ขอแนะนำตัวเลยนะคะ
ตอนนี้อายุ24ค่ะ นน. 92 สูง160ค่ะ 😭
ตอนนี้มาทำงานที่มาเลเซีย และต้องการจะลดนน. ค่ะ
ด้วยความที่อาหารบ้านเขาไม่ค่อยถูกปาก ส่วนมากทำเองซะส่วนใหญ่ ไปทานร้านอาหารไทยบ้าง
แต่นน. ลงจากตอนแรกประมาน95 เหลือ92ค่ะ แต่ก็ยังมีติดกินฟาสฟู้ดด้วย

แต่ตอนนี้มีความคิดว่าอยากจะลด ให้ได้มากที่สุด
โดยการที่ไม่หักโหมมาก ทุกวันนี้ก็ ไปออกกำลังชั่วโมงครึ่งโดยการเดินบนลู่วิ่งความเร็วประมาน5.5-6.0 (บางวันหรือบางอาทิดก็ไม่เลย)
เลยมาคิดว่า เออ เราคือติดกินของที่เราอยากกินเท่านั้น ถ้าไม่ถูกปากจะไม่แตะเลยค่ะ
เลยคิดว่าถ้าเราทานเฉพาะของที่เราทานได้จะโอเคไหมค่ะในแต่ละวัน แต่ละมื้องี้อะค่ะ
เช่น
ในขีวิตประจำวันการทำงานของเรา ที่เราสามารถหาทานได้ตามช่วงเวลาอะค่ะ
ตอนเช้าๆเขาจะขายพวก นาสิเลอมักค่ะ(เป็นข้าวมีซอสมีถั่วอะไรเทือกๆนี้อ่ะค่ะ) แล้วก็พวกผัดหมี่
เราก็ไม่อยากกิน มันไม่ถูกปากค่ะ อยากจะเปลี่ยนเป็นนมหรือโยเกิร์ตแทนสักถ้วยนึง
หรือถ้าให้แนะนำตอนเช้าควรทานอะไรดีค่ะ ที่ทานง่ายๆ หาซื้อได้ไม่ยาก

ตอนพักเที่ยงจะมีร้านผลไม้แล้วค่ะ (ส่วนมากร้านที่นี้จะมีเวลาเปิดปิดเป็นเวลาค่ะ) แล้วก้พวกร้านนำ้เต้าหู้ค่ะ
อยากทราบว่าถ้าทานแค่ผลไม้ พวกฝรั่งอะไรยังงี้ จะพอไหมค่ะ

ส่วนตอนเย็นบางวันก็ถ้าอยากทานจะก็จะทำค่ะ เพราะส่วนมากทำทานเอง แต่ถ้าวันไหนไม่อยากคือไม่ทานเลยค่ะ

แล้วนิสัยที่ไม่ดีอีกอยากคือขี้เกียจและติดทานขนมจุกจิกบ้างบางวันค่ะ
จึงอยากจะขอรบกวนพี่ๆที่มีความรู้ด้านนี้ค่ะ รบกวนให้คำแนะนำทีค่ะ
หรือจะมีเมนูอาหารที่ทำทานเองแล้วไม่เบื่อ นอกจากอกไก่บ้างไหมค่ะ
เนื่องจากอยู่ที่นี่ เน้นไก่กันหมดเลยค่ะ แล้วก็เนื้อ(ซึ่งจขกท ไม่ทานเนื้อค่ะ)