ถามวิธีลดไขมันที่ก้นกับต้นขาค่ะ

คือ..มีไขมันที่ต้นขา กับก้น เยอะมากเลยค่ะ อยากทราบวิธีลด  
ข้อมูลทั่วไป สูง160 หนัก54( อยากลดอีก4โล) อายุ27
ไขมัน27% เผาผลาญ1300กิโลแคลต่อวัน ออกกำลังกาย3วัน พัก1วัน ออกกำลังกายหลังทานข้าวเช้า ประมาณ11โมง (ช่วงนี้ว่างงาน)
มีคำถามอยากถามว่า...
1.ปัจจุบันออกกำลังวิ่งบนลู่ 20นาที ต่อด้วยเวทขา 30นาที วิ่งต่ออีก30นาที ต้องเปลี่ยนวิธีไหมคะ
2. มื้อเช้ากินข้าวกล้อง1ทัพพี กับ อกไก่รมควันcp ครึ่งนึง ประมาน125ก. กับผลไม้1อย่าง บ่ายๆหลังออกกำลังเสร็จ กินเหมือนมื้อเช้า เย็น ดื่มนมจืด0%400มล.กับผลไม้เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล สัปปะรด ถ้ากินแบบนี้ต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหมคะ
3.คลินิกลดไขมันเฉพาะส่วน ด้วยเครื่อง คลื่นไฟฟ้า RF ได้ผลไหมคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ^^