ขอคำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสลายไขมัน

ปัจจุบันอายุ 34 ปีครับ นน.56 สูง 165 เอว 31 ไม่อ้วนแต่มีไขมันที่พุงครับ ต้องการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันตรงหน้าท้อง ผมควรจะออกกำลังกายแบบไหนครับ ไม่อดอาหารครับ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่หวาน ไม่มัน แต่มีของทอดบ้างนิดหน่อย
ที่ทำอยู่ปัจจุบัน(ทำมาแล้วประมาณ 1 เดือน) สลับกันในแต่ละวัน คือ
1.กระโดดเชือก 30 นาที โดดเซ็ตละ 100 ครั้ง พัก 30-40 วิ HR เฉลี่ยประมาณ 135
2.เครื่องเดินแบบวงรี ที่ไม่ใช่ของดีอะไร ตามสวนสาธารณะอ่ะ ครั้งละ 40 นาที HR เฉลี่ยประมาณ 120
3.วิ่ง เพิ่งเริ่มลองวิ่งเมื่อเช้า ระยะทาง 4 กิโล ครึ่งชั่วโมง มีสลับเดินบางช่วง HR เฉลี่ยประมาณ 150

ทั้งสามวิธี แบบไหนจะสลายไขมันได้ดีที่สุดครับ ขอบคุณมากครับ