ลดไขมัน วิ่งวันละ 200 แคล hr ช่วง 60-80 พอไหมครับ

ผมวิ่งกับเครื่องวิ่งครับ

ผมวิ่งสลับกับเล่นเวทครับ แต่ช่วงนี้เน้นไปทางเล่นเวทซะมากกว่าครับ เพราะอยากได้กล้ามเนื้อเพิ่มมาช่วยเบิร์นไขมัน (เห็นหลายตำราบอกว่า คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะทำให้เบิร์นไขมันได้เร็วกว่าคนมีกล้ามเนื้อน้อย)

เงื่อนไขของผมในการวิ่งผมตั้งเป้าที่ 200 แคลครับ ครบ 200 คือ cool down หยุดวิ่งละครับ

ผมวิ่งวันละ 200  แคล
hr ช่วง 60-80
ผมวอร์มอัพก่อน ยืด ๆ บิด ๆ ก่อนวิ่งทุกครั้ง
เริ่มที่ความเร็ว 3 จนครบ 2 นาที
จากนั้นเพิ่มเป็น 4 จนครบ 5 นาที
แล้วเพิ่มเป็น 6 จนครบ 7 นาที
หลังจากผ่าน 7 นาทีไปแล้วผมวิ่งที่ความเร็ว 8 ตลอดครับ จนครบ 200 แคล (ช่วงวิ่งที่ความเร็ว 8 จะเป็นช่วงที่วิ่งความเร็วนี้ต่อเนื่องนานที่สุดครับ)
ช่วงที่ครบ 200 แคล ระยะเวลาประมาณ 30-35 นาที ครับ

วันไหนรู้สึกเหนื่อย ล้า มาจากการเล่นเวท เมือวานก่อน ผมจะใช้เวลาค่อย ๆ เพิ่มความเร็วนานกว่าปกติครับ บางทีวิ่งที่ความเร็ว 6 มากกว่า วิ่งที่ความเร็ว 8 ช่วงที่วิ่งความเร็ว 8 อาจจะแค่ช่วงสั้น ๆ ดังนั้นถ้าวิ่งลักษณะนี้ ในบางวันระยะเวลาอาจจะเพิ่มไปที่ 40-50 นาทีครับ

อยากจะรบกวนถามว่า ถ้าจะลดไขมัน ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแบบนี้พอไหมครับ
ต้องเพิ่ม-ลด ความเร็ว กับเวลา ไหมครับ

ปล... ค่าทั้งหมดผมดูจากการแสดงผลของเครื่องวิ่งครับ

รบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ