อยากได้วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนหนัก 140 ค่ะ

ตอนนี้อ้วนมากคะ หนัก 140 กิโลเเหนะ คืออยากได้วิธีการกินเเบบยังไงสำหรับคนที่หนักขนาดนี้ เละก็อยากได้วิธีการออกกำลังกายสำหรับคนหนัก 140 ด้วยคะ เป็นคนที่ตูดใหญ่มาก  ขาใหญ่สุดๆ ไขมันนี่ปาไปครึ่งตัวทำยังไงให้มีวินัย (อย่าดราม่านะคะ) ขอบคุณล่วงหน้านะคะ