ผมอยากลดความอ้วนครับ ควรเริ่มต้นอย่างไรดี?

ตอนนี้น้ำหนักผม 140 กิโล (จริง ๆ มัน 136-140 ขึ้น ๆ ลง ๆ หน่ะครับ แต่ตีเป็นเลขกลม ๆ) สูง 183 ครับ
ผมอายุ 27 ปี และ ผมรู้สึกว่า ร่างกายมันไม่ไหวแล้ว มีอาการ ปวดหัวเข่า ถ้าเดิน / วิ่ง / ยืน - นั่งนาน ๆ และ ขึ้นบันได ครับ และ มีอาการเจ็บหน้าอกด้วย แต่ไม่ทราบว่าเพราะอะไร เคยไปตรวจ หมอเขาว่าหัวใจปรกติดี

ไม่เคยออกกำลังกาย และ ไม่ทราบวิธีการออกกำลังกายเลยครับ
เคยไปลองช่างเครื่องที่ ฟิสเนส*** เขาว่า ไขมันเยอะ แต่ กล้ามเนื้อ และ กระดูกดี แต่นานแล้วนะครับ และ ไม่มีเงินที่จะไปสมัครด้วยครับ

หมายเหตุ - ผมกินได้ทุกอย่าง ไม่แพ้อะไร และ ไม่มีเงินซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายด้วยครับ

ขอบคุณไว้ ณ ที่นี้ สำหรับท่านที่เข้ามาตอบด้วยนะครับ