▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ผมเล่นเวทประมาณนี้ถือว่าโอเคไหมครับ
ตารางที่ผมเล่นก็ประมาณ7ท่า
-Bench press /บาเบล 20โล/ 3x15
-Bicep curl /ดัมเบล 7.5โล/ 3x12
-Overhead Press /ดัมเบล 6โล/ 3x12
-Lateral Raise /ดัมเบล 6โล/ 3x12
-Bent Over Row /EZ bar 10โล/ 3x15
-Reverse Curls /EZ bar 10โล/ 3x12
-Deadlift /EZ Bar 10โล/ 3x15
เล่นหมดนี่ก็ใช้เวลาประมาณ1ชม.ได้