อยากลดน้ำหนักกับลดน้ำตาลไปพร้อมๆกันควรวางตารางยังไงดีคะ

กระทู้คำถาม

ตามหัวข้อเลยค่ะ เป็นคนชอบกินค่ะ เเล้วกินเเบบไม่ลืมหูลืมตาเลย ผ่านไปสองปีน้ำหนักขึ้นมาเเตะ 80 เพิ่งมาสำนึกได้ตอนนี้ T_T น้ำตาลในเลือดก็ค่อนข้างสูงด้วยค่ะ เพราะยายเป็นเบาหวาน เกิดการกลัวขึ้นมาว่าถ้าเป็นเเบบยายจะทำยังไงดีพอตรวจมาเเล้วอยู่ที่ 93 ช๊อคไปเลย เลยอยากหันมาดูเเลสุขภาพอย่างจริงจังบ้าง อยากลดน้ำหนักไปด้วย เเล้วก็ค่อยๆลดระดับน้ำตาลในเลือดไปด้วยควรทำยังไงดีคะ พอจะเเนะนำบ้างได้มั้ยคะว่า ควรกินอะไรไม่ควรกินอะไร หรือออกกำลังกายอย่างไรบ้าง ขอบคุณมากค่ะ