อยากตัวใหญ่ทำยังไง

กระทู้คำถาม

ยกน้ำหนัก สุขภาพกาย ออกกำลังกาย เพิ่มน้ำหนัก เพาะกาย

ตามชื่อกระทู้เลยครับ ผมสูง160 หนัก48 ต้องย้อนความไปก่อนว่าผมเคยตังใหญ่มาแล้วเพราะกิน5มื้อ ซึ่งตอนนี้ผมลืมตารางการกิน5มื้อผมว่ากินยังไงเลยไม่ได้เล่นตอนนั้นผมสูง155-156หนัก52-54หรืออาจมากกว่านั้นผมจำไม่ได้ ตอนนั้นผมวิดพื้นอย่างเดียวแล้วยกเวทนิดหน่อย ซึ่งตอนนี้ผมทำไม่ได้แล้วเพราะแขนข้างซ้ายเกิดอุปติเหตุ ช่วยแนะนำการเล่นวิธีอื่นนอกจากวิดพื้นหน่อยครับ แล้วขอตารางการกิน5มื้อด้วย ขอบคุณครับ