ตรวจเจอน้ำตาลในเลือดสูง 242 อายุ 22 ปี ควรเริ่มปรับการกินยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ พี่ๆชาวพันทิปทุกคน 🙏
พอดีเพิ่งไปตรวจสุขภาพมา แล้วพบว่าค่าน้ำตาลในเลือดสูง 242 ค่ะ
ตอนนี้อายุ 22 ปี ส่วนสูง 159 ซม. น้ำหนัก 58 กก.
อยากขอคำแนะนำจากพี่ๆหน่อยค่ะ ว่าควรเริ่มต้นปรับการกินยังไงดี
ควรงดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแบบไหนบ้าง แล้วควรเพิ่มอาหารอะไรเข้าไปดีคะ ตอนนี้เครียดมากเลยค่ะ 😢
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ 💙

เพิ่มเติมค่ะ**
จันทร์-ศุกร์  
ช่วงเช้ากิน กล้วย ขนมปัง ชาไทย ค่ะ  
พักเบรค กินข้าวกล่องเซเว่นง่ายๆ หรือมาม่า ค่ะ
ระหว่างวันจะกินจุกจิกตลอด จะกินสาหร่ายและถั่ว หรือกินน้ำเปล่าเยอะๆแก้หิวค่ะ
(ทำงานออฟฟิศ นั่งอย่างเดียวแทบไม่ค่อยเดินเลยค่ะ จะมีแค่เดินเข้าห้องน้ำ กับเดินขึ้นไปกินข้าวค่ะ)
ช่วงเย็น กินข้าวทั่วไป ปกติจะกินไม่เกิน 1ทุ่มค่ะและมีขนมค่ะ แล้ว2-3เดือนมานี้รู้สึกว่าร่างกายมัน ล้าและเพลียกว่าปกติ นอนไวกว่าปกติค่ะ

วันเสาร์(วันหยุด) ช่วงเช้าส่วนมากจะกินขนมปัง  ช่วงเที่ยงกินข้าวปกติ ช่วงเย็นกินไม่เกิน 6โมงเย็นค่ะ
วันอาทิตย์(ไปเรียน) ช่วงเช้าไม่ได้กินอะไรเลยค่ะ จะกินแค่น้ำเปล่าค่ะ  ช่วงเที่ยงกินข้าวปกติ ช่วงเย็นกินไม่เกิน 5โมงเย็นค่ะ
(ออกกำลังกายต่อสัปดาห์น้อยมากค่ะ จะออกแค่วันเสาร์ค่ะ)