เพิ่งกลับจากตปท.แล้วนน.ขึ้นเยอะมากค่ะ (สูง 170 นน.จาก 57 ไป 75) เลยเริ่มเวทเทรนนิ่ง
2 ครั้งแรกก็มี pt ค่ะ แต่เวลาเราไม่ได้ เลยขอให้ pt วางตารางให้แล้วเราเล่นเอง

จากที่เริ่มเล่นเองมา 2 ครั้ง ...... จาก 13 workouts ครั้งแรกเล่นได้แค่ 3  ท่าเองค่ะ ทำได้แค่ squat, lunge, แล้วก็ dumbell floor press
พยายามจะทำท่าต่อไป แต่ยกแขนไม่ขึ้นเลย จะยืนก็ขาสั่นตลอด เลยหยุดทำไป
วันต่อมา ปวดร้าวไปทั้งตัวเลยหยุดไป 1 อาทิตย์ (ปจด.มาด้วยค่ะ)
วันนี้กลับมาทำใหม่ ฮึดอยากจะเล่นให้ได้ทั่วตัว เลยกะจะตัดออกไปให้เหลือ 9 ท่า ขา 3, แขน 3, abs 3
แต่ก็ไม่ไหวค่ะ ได้แค่ 4 ท่ากับอีก 1 เซ็ท เป็น squat, lunge, sumo squat, dumbell floor press, dumbell shoulder press แขนขาสั่นเหมือนเดิมเลยค่ะ

มีเรื่องอยากถามตามนี้ค่ะ

1. ระหว่างพักเซ็ท (พัก 1 นาที) หัวใจเต้นเร็วมากค่ะ ขึ้นไป 160-170 เลย เราฝึกหายใจเข้า-ออกแล้วแต่ก็ยังเต้นเร็วแบบนี้ ผิดปกติไหมคะ รู้สึกเหมือนหัวใจจะหลุดออกจากอกให้ได้เลย

2. เราควรจะทำยังไงดีคะถึงจะบริหารให้ได้ทั่วตัว (a)ลดจำนวน workouts ลงเหลือ 6 ท่าแต่ให้ทั่วตัว หรือควรลดเซ็ทในแต่ละท่าลงดี หรือวิธีไหนดีคะ

ขอบคุณค่ะ