squat แล้วปวดต้นขามาก ถือว่าเล่นถูกท่ามั้ยคะ?

เข้า class body pump จะมี track ที่ต้องเอา barbell วางบนบ่าแล้ว squat
กับอีก track ที่เป็น ท่า lunge squat พอเล่นเสร็จ วันรุ่งขึ้น ปวดล้าต้นขามาก
เวลาลงบันได นี่ลำบากเลยค่ะ

barbell เราใส่น้ำหนักข้างละ ประมาน 8 โลค่ะ
- แบบนี้ปกติมั้ยคะ?
- ใน 1 class จะมีทั้งหมด 10 tracks จะมีท่าที่เล่นช่วงต้นแขนด้วยค่ะ ปวดเหมือนกัน