พอดีจะไปเข้าฟิตเนสแล้วครับ ไปคนเดียว(แต่ก่อนมีเพื่อนเล่นครับแต่เพื่อนกลับ ตจว ผมย้ายที่เล่นด้วย)
อยากรู้ว่าเพื่อนๆพี่ๆ ที่ไปครั้งแรกคนเดียวนี่เข้าหาคนอื่นยังไงครับ
เป็นคนเข้าหาคนไม่เก่ง เท่าที่ไปดูเห็นคนอื่นมีกลุ่มกันหมดเลย (ไปเดินเล่นมานิดหน่อย)
คือกลัวไปปล่อยอึนใส่คนอื่น เพราะว่าเป็นคนมึนๆบวกกับหน้าตาไม่รับแขกเท่าไหร่
อีกอย่างกลัวไปทำอะไร พลาดพลั้งโดนเจ้าที่ด้วยครับ กลัวเจ้าที่แรง T^T
ตอนนี้ยังไม่กล้าเล่นบาร์เบลเลยเพราะกลัวตกใส่ตัว
ผมไม่ค่อยเล่นบาร์เบลเท่าไหร่ด้วยเพราะไม่มีคนช่วยเซฟเลยเน้นดัมเบลซะมากกว่าครับ ตกมาโอกาศหลบทันเยอะกว่า แฮะๆ
--------------------------------------------------------------------------------
ส่วนนี้ขอคำแนะนำตารางเวทสำหรับคนผอมหน่อยครับ คือตารางที่จัดไว้ประมาณนี้ ผมเคยเล่นมาแล้ว 1 เดือน กว่าๆครับ อยากรู้แบบไหนดีกว่าครับ
[แบบที่ 1] (คือไม่ค่อยได้จับบาร์เบลเท่าไหร่ เลยอยากลองเล่นบาร์เบลเข้าไปด้วย เพราะที่ผ่านมาผมเล่นแต่ดัมเบล)
วันแรก = หลัง ท้อง
วันที่สอง = อก[Barbell] หน้าแขน
วันที่สาม = หยุด
วันที่สี่ = ขา ท้อง
วันที่ห้า = ไหล่ หลังแขน
วันที่หก = อก[Dumbell]
วันที่เจ็ด = หยุด
หรือ
[แบบที่ 2]
วันแรก = อก
วันที่สอง = หลัง
วันที่สาม = แขน ท้อง
วันที่สี่ = หยุด
วันที่ห้า = ขา
วันที่หก = ไหล่ ท้อง
วันที่เจ็ด = หยุด
ตารางปัจจุบันเล่น 5 วันครับ [แบบปัจจุบัน] อย่างละ 3 set
วันแรก = อก ท้อง [Flat,Incline Dumbell press + Flat,Incline Dumbell flyes + Crunch]
วันที่สอง = หลัง [Deadlift + Stragiht arm,Bent,one arm dumbell row]
วันที่สาม = ขา ท้อง [Squat lunge น่อง]
วันที่สี่ = หยุด
วันที่ห้า = แขน [Concentration,hammer,Alternative dumbell Curl + dumbell back+seated tricep]
วันที่หก = ไหล่ ท้อง [shoulder press + up right row,side ,front,rear raise+ crunch]
วันที่เจ็ด = หยุด
หรือใครพอมีตารางฝึกของคนผอมแนะนำก็ขอความกรุณาด้วยนะครับ เผื่อเอาเป็นแนวทาง ใครมีท่าแนะนำยิ่งดีครับเพราะส่วนตัวก็ฝึกแบบ งงๆ เหมือนกันยึดตามหนังสือที่ซื้อมาอะครับ ผมไม่ค่อยถนัดบาร์เบลเท่าไหร่ด้วยเพราะไม่มีคนช่วยเซฟเลยเน้นดัมเบลซะมากกว่า ใครมีข้อแนะนำหรือพวกท่าฝึกกับบาร์เบลหรือดัมเบลแนะนำด้วยนะครับ อยากลองบาร์เบลแล้วแต่ไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ไม่มีความรู้เกี่ยวกับท่าฝึกดัมเบลมากเท่าไหร่ครับ
เข้าฟิตเนสครั้งแรกคนเดียว อยากรู้ว่าเพื่อนๆพี่ๆ มีวิธีเล่นกันยังไงครับ + ขอคำแนะนำตารางเวทคนผอม
อยากรู้ว่าเพื่อนๆพี่ๆ ที่ไปครั้งแรกคนเดียวนี่เข้าหาคนอื่นยังไงครับ
เป็นคนเข้าหาคนไม่เก่ง เท่าที่ไปดูเห็นคนอื่นมีกลุ่มกันหมดเลย (ไปเดินเล่นมานิดหน่อย)
คือกลัวไปปล่อยอึนใส่คนอื่น เพราะว่าเป็นคนมึนๆบวกกับหน้าตาไม่รับแขกเท่าไหร่
อีกอย่างกลัวไปทำอะไร พลาดพลั้งโดนเจ้าที่ด้วยครับ กลัวเจ้าที่แรง T^T
ตอนนี้ยังไม่กล้าเล่นบาร์เบลเลยเพราะกลัวตกใส่ตัว
ผมไม่ค่อยเล่นบาร์เบลเท่าไหร่ด้วยเพราะไม่มีคนช่วยเซฟเลยเน้นดัมเบลซะมากกว่าครับ ตกมาโอกาศหลบทันเยอะกว่า แฮะๆ
--------------------------------------------------------------------------------
ส่วนนี้ขอคำแนะนำตารางเวทสำหรับคนผอมหน่อยครับ คือตารางที่จัดไว้ประมาณนี้ ผมเคยเล่นมาแล้ว 1 เดือน กว่าๆครับ อยากรู้แบบไหนดีกว่าครับ
[แบบที่ 1] (คือไม่ค่อยได้จับบาร์เบลเท่าไหร่ เลยอยากลองเล่นบาร์เบลเข้าไปด้วย เพราะที่ผ่านมาผมเล่นแต่ดัมเบล)
วันแรก = หลัง ท้อง
วันที่สอง = อก[Barbell] หน้าแขน
วันที่สาม = หยุด
วันที่สี่ = ขา ท้อง
วันที่ห้า = ไหล่ หลังแขน
วันที่หก = อก[Dumbell]
วันที่เจ็ด = หยุด
หรือ
[แบบที่ 2]
วันแรก = อก
วันที่สอง = หลัง
วันที่สาม = แขน ท้อง
วันที่สี่ = หยุด
วันที่ห้า = ขา
วันที่หก = ไหล่ ท้อง
วันที่เจ็ด = หยุด
ตารางปัจจุบันเล่น 5 วันครับ [แบบปัจจุบัน] อย่างละ 3 set
วันแรก = อก ท้อง [Flat,Incline Dumbell press + Flat,Incline Dumbell flyes + Crunch]
วันที่สอง = หลัง [Deadlift + Stragiht arm,Bent,one arm dumbell row]
วันที่สาม = ขา ท้อง [Squat lunge น่อง]
วันที่สี่ = หยุด
วันที่ห้า = แขน [Concentration,hammer,Alternative dumbell Curl + dumbell back+seated tricep]
วันที่หก = ไหล่ ท้อง [shoulder press + up right row,side ,front,rear raise+ crunch]
วันที่เจ็ด = หยุด
หรือใครพอมีตารางฝึกของคนผอมแนะนำก็ขอความกรุณาด้วยนะครับ เผื่อเอาเป็นแนวทาง ใครมีท่าแนะนำยิ่งดีครับเพราะส่วนตัวก็ฝึกแบบ งงๆ เหมือนกันยึดตามหนังสือที่ซื้อมาอะครับ ผมไม่ค่อยถนัดบาร์เบลเท่าไหร่ด้วยเพราะไม่มีคนช่วยเซฟเลยเน้นดัมเบลซะมากกว่า ใครมีข้อแนะนำหรือพวกท่าฝึกกับบาร์เบลหรือดัมเบลแนะนำด้วยนะครับ อยากลองบาร์เบลแล้วแต่ไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ไม่มีความรู้เกี่ยวกับท่าฝึกดัมเบลมากเท่าไหร่ครับ