อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเริ่มยังไงดีคะ

เราสูง 170 หนัก 66 ปกติปั่นจักรยานอาทิตย์ละ 2-3วัน ครั้งละ 1 ชั่วโมง ความเร็วเฉลี่ยประมาณ 20กม/ชม น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง สุขภาพดีขึ้น แต่พุงยังคงอยู่ ตอนนี้อยากจะต่อยอดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักค่ะ เนื่องจากเราไม่ค่อยมีเงินไปฟิตเนส แถมต่างจังหวัดด้วย อยากจะขอคำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักค่ะ ควรจะเล่นเวทไหม เล่นยังไง ออกกำลังกายท่าไหน กี่รอบบ่อยแค่ไหน ควรจะเริ่มยังไง วางตารางเป็นอย่างไงดี