อยากให้แนะนำแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงค่ะ

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย สุขภาพกาย กีฬา ฟิตเนส ลดความอ้วน

-เป็นผู้หญิงสูง 165 น้ำหนัก 55 ค่ะ
- มีหุ่นแบบทรงลูกแพร์ คือ ช่วงสะโพก ก้น ขา จะใหญ่ แต่ช่วงบนจะเล็กค่ะ
-อยากมีกล้ามแขนนิดๆ ,six pack และ สะโพก ก้น ขา กระชับขึ้น
-มีใครพอแนะนำการกินเวย์และการออกกำลังกายได้บ้างไหมคะ
-ต้องใช้เวลาการเข้ายิมนานเท่าไหร่ กี่ปีถึงจะไปถึงเป้าหมายและออกกำลังกายกี่ชั่วโมงต่อวัน กี่วันต่ออาทิตย์

ขอบคุณมากๆสำหรับทุกคำแนะนำนะคะ