เครื่องออกกำลังกายดี หรือการออกกำลังกายโดยไม่ใช้เครื่องออกกำลัง

เครื่อง six pack care ใครเคยใช้บ้างมันได้ผลหรือไม่คะ
ช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกายลดหน้าท้อง แขน ขา แผ่นหลังกระชับ ต้องทำไงคะ
ตอนนี้รู้สึกต้นขาปลิ้น ต้นแขนเริ่มใหญ่  พุงเริ่มห้อย เวลาใส่เสื้อชั้นในมันปลิ้นข้างๆค่ะ (ตามอายุคะ 37 แล้ว)
ตอนนี้น้ำหนัก 54 กก. /สูง 165  
อยากทราบว่าเพื่อนๆมีตารางการออกกำลังกาย และอาหารการกิน อย่างไรบ้างค่ะ อยากมีร่างกายแข็งแรงและก็หุ่นสวยเหมือนแต่ก่อนค่ะ
เพิ่งเริ่มคะ แนะนำหน่อย วันนึงต้องออกกี่ครั้ง ก่อนอาหารหรือหลังอาหารค่ะ
ปกติช่วงเช้าไม่ค่อยทานอาหารคะ ทานแต่กาแฟแก้วเดียว กินอาหารอีกทีก็เกือบเที่ยงค่ะ และมื้อเย็น และดึก ไม่กินอาหารติดมันคะ