เพิ่งเริ่มวิ่งออกกำลังกาย ควรมีขั้นตอนยังไงครับ?

วินัยล้วนๆ เอาเท่าที่เราไหวไม่ต้องตามใคร เหมือนเราวิ่ง เราเดิน อยู่บนโลกนี้เพียงลำพัง
แล้วร่างกายจะพัฒนาความอึดไปได้เรื่อยๆ จะได้ระยะทาง และเวลาที่ดีขึ้น

ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องเร่งนะคะ บาดเจ็บมาจะไม่คุ้ม

ของเราวิ่งมาได้ 38 วัน ใน 3 เดือน จะพยายามหยุดไม่เกิน 2 วัน เพราะกลัวขี้เกลียด
ช่วงแรกแค่วิ่ง 300 ม. ก็เหนื่อยอย่างบอกไม่ถูก แรกๆ ก็จะเริ่มจากการเดินก่อน แล้วก็วิ่งช้าๆ สลับเร็ว เอาเท่าที่เราไหว

วิ่ง >>>>>> อ. พฤ. ศ. ส.
โยคะ ยืด เหยียด >>>> จ. พ.
หยุด >>>>> อา.


สู้ๆคะ