มีเหนียงมีแก้มทำไงดี

ผมอายุ18ส่วนสูง170น้ำหนัก58-60แต่มวลกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแล้วมีแก้มมีเหนียงค่อนข้างเยอะแล้วก็มีพุงนิดหน่อยผมไปฟังคนนู้นคนนี้บอกแค่คุมอาหารวิ่งก็ช่วยลดแล้วแต่ต้องใช้เวลาแล้วผมก็ไปถามเพื่อนที่เป็นนักบาสเพื่อนบอกว่าแค่วิ่งไม่พอมันไม่ช่วยลดเหนียงกับแก้มผมเลยไม่รู้ว่าต้องทำไงดีครับให้คำแนะนำผมหน่อย