ขอตารางการกินอาหารต่อวัน 3000แคล สำหรับคนผอมอยากเพิ่มน้ำหนัก

ผมน้ำหนัก 108 สูง 170 ปกติเป็นคนมีกล้ามเนื้อเยอะอยู่แล้วเพราะเล่นเวทมาเกือบปีละครับ ร่างกายจะดูอ้วน ตันๆ ล่ำๆ แล้วผมก็ลดความอ้วนมาหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จครับ แต่ก็เริ่มทำใหม่อีกรอบ ทำมา 3 สัปดาห์ละครับ

ผมวันนึ่งกิน 2,800 แคลอรี่ คาร์โบ โปรตีน ไขมัน ตามที่คำนวน แบ่งเป็น 6 มื้อ อิ่มมากบ้างครั้งยังไม่หิวเลยแต่ต้องกินอีกแล้ว อยากทราบว่าแต่ละท่านกินแบบ clean bulk ยังงัยให้กินได้เยอะ ตอนนี้ผมยังทานแบบนี

.

เป็นผู้หญิงหนัก 46 สูง162 เป็นคนทานเก่งมากๆๆๆ ทั้งของคาวของหวาน เคยลองคำนวนแคลอรี่ต่อวัน เกิน3000แคลค่ะ แล้วก็ทานแบบนี้สม่ำเสมอทุกวัน เป็นแบบนี้มานานมากแล้วค่ะ จนคนรอบข้างแทบทุกคนทักว่าเราผิดปกติ กินข