ทานยังไงให้ได้ 3,000 กิโลแคลอรี่หรอครับ ?

สวัสดีคะ ขออนุญาตสอบถามค่ะ 🥹🥹 แฟนหนูเป็นโรคชนิดนึงเกี่ยวกับท้องซึ่งหนูไม่แน่ใจว่าคือโรคอะไร เค้าจะมีอาการเรอบ่อย แทบทั้งวัน ลมในท้องเยอะมาก เวลาทานข้าวกินปุ๊บ ผ่านไปครึ่งชั่วโมงก็จะอ้วกออกมา และก็จะม

สวัสดีครับผมคนเดิมและ(ขอบคุณมากที่แนะนำจากกระทู้แรกขอบคุณจริงๆ)ผมมีน้ำหนัก44-46 สวนสู่ง165 อายุ14กำลังจะ15ผมก็ออกกำลังกายจนกลามขึ้นอยู่บางแต่ด้วยความผอมของผมมันอาดจะสู้พวกตัวใหญ่ๆได้ยาก ผมเลยอย่ากทราบ

ผมมีข้อสงสัยอยากสอบถามหน่อยครับว่า สมมติว่า นาย A กับนาย B ต้องการลดน้ำหนัก โดยทั้ง 2 คนร่างกายต้องการ 1,500 kcal ต่อวัน 1. นาย A เลือกทานอาหารคลีน พอทานจนครบ 1,500 kcal ต่อวัน นาย A ก็จะรู้สึกอิ่มมาก

ยกตัวอย่างถ้าค่า BMR เท่ากับ 1,300-1,400 แคล/วันนะคะ 1. ทานอาหาร ประมาณ 1,100-1,200 แคล/วัน มีการเดินบ้างระหว่างกัน ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 1 ชม. และ ยกเวท อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง 2.ทานอาหาร 1,300-1,500

เล่นเวท กินเวย์ และ ของเสริมพวกนี้เยอะ ไปไหมครับ อายุ25 ส่วนสูง 171 น้ำหนัก 61kg ครับ เล่นมา 6-7เดือนแล้ว จาก 53.5 อัพ 61 อาหารเช้า ขนมปัง1แผ่น+ถั่วเหลือง 50-100กรัม+มันฝรั่ง อาหารเที่ยง ข้าวทั่วไป

รบกวนถามเพื่อนๆหน่อยค่ะ คือเราออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ออกช่วง 6 โมงเย็น เสร็จประมาณ 2 ทุ่ม พอกลับบ้าน(ประมาน 20:30)ทานปลากะพงลวก 1 จาน ทานแบบนี้จะทำให้น้ำหนักไม่ลดหรือเปล่าคะหรือว่าจะดื่มแค่น

คำนวณมาแล้ว ว่าวันนึงพลังงานที่ร่างกายต้องการ 1725 kcal แต่ถ้าเราทานไม่เกินนี้ ระบบจะรวนไหม พอดีจะลดน้ำหนัก วันนึงทานประมาณ 1600 kcal 3 มื้อ มื้อละประมาณ 500 kcal = 1500 kcal ทานอย่างอื่นอีกนิดหน่อย

ชีสบอล1ลูกประมาณกี่แคลอรี่หรอคะ พอดีลดน้ำหนักอยู่ เผลอทานไป2ลูก ที่ทานนี้เพราะทอดให้ลูกสาวแล้วเด็กๆทานเหลือเสียดายเลยทานเข้าไป สักพักมาออกกำลังกาย1ชั่วโมงกะให้ที่ทานไปเมื่อกี้หายไปให้หมด 555ไม่รู้หายห