ขอตารางการกินอาหารต่อวัน 3000แคล สำหรับคนผอมอยากเพิ่มน้ำหนัก และ อยากมีกล้าม หน่อยครับ

มีมือถือไหม....ถ้ามี....โหลดแอป คำนวณแคลอรี่ในอาหาร....มีหมดทุกชนิด มีหลายแอปด้วย

ที่เหลือ....เลือกกินเอา ถ้ากินมื้อละ 1,000 Cal ไม่ไหว ก็กินเพิ่มระหว่างมื้อเอา จาก 3 มื้อ เป็น 4-5 มื้อ


แต่ถ้ากินแล้วไม่ออกกำลังกาย....แทนที่จะได้กล้าม....ก็จะได้พุงแทน