ขอตารางการกินอาหารต่อวัน 3000แคล สำหรับคนผอมอยากเพิ่มน้ำหนัก และ อยากมีกล้าม หน่อยครับ

กระทู้คำถาม
ผมเป็นคนผอมมากครับ สูง144 หนัก 32 ต้องการเมนูอาหารสำหรับเด็กผอมและอยากมีกล้าม การแบ่งเวลากิน ยังไงให้ได้ 3000 แคลรอรี่ ต่อวันครับ
ปล.ผมขอไม่เอาตารางที่เกี่ยวกับ ยาเพิ่มกล้ามนะ ขอตารางอาหาร
คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
มีมือถือไหม....ถ้ามี....โหลดแอป คำนวณแคลอรี่ในอาหาร....มีหมดทุกชนิด มีหลายแอปด้วย

ที่เหลือ....เลือกกินเอา ถ้ากินมื้อละ 1,000 Cal ไม่ไหว ก็กินเพิ่มระหว่างมื้อเอา จาก 3 มื้อ เป็น 4-5 มื้อ


แต่ถ้ากินแล้วไม่ออกกำลังกาย....แทนที่จะได้กล้าม....ก็จะได้พุงแทน
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่