คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
พึ่งเริ่มเนี่ยผมแนะนำที่ 2 สัปดาห์ และเพิ่มครั้งล่ะ 50 - 100 แคล ในเดือนแรก จากนั้นก็ให้สังเกตุร่างกายถ้าไขมันไม่เพิ่มหรือเพิ่มไม่เยอะ ขึ้นเดือนที่ 2 ค่อยเพิ่มครั้ง 100 แคลต่อสัปดาห์ แล้วทำเหมือนเดิมสังเกตุร่างกาย จะปรับระบบเผาผลาญอย่าใจร้อนใจร้อนเผลอไปกินเยอะทีเดียวอ้วนแน่นอน บางคนใช้เวลา 4 - 5 เดือนกว่าจะเข้าที่เข้าทาง ที่เหลือก็ออกกำลังกายทั้งคาดิโอและเวท(เน้นเวท)
แสดงความคิดเห็น
สืบเนื่องจากระบบเผาผลาญพัง แก้ไขตามนี้ถูกต้องหรือไม่คะ
พอลดได้ละกลับมากินปกติ รู้สึกน้ำหนักจะขึ้นง่ายและไวมากๆ แบบนี้คือระบบเผาผลาญพังใช่มั้ยคะ
ต้องแก้ไขยังไงดี พอดีได้ไปศึกษามาจากหลายๆกระทู้ในพันทิพ ได้ความมาประมาณนี้
>> คือให้ค่อยๆเพิ่ม Cal จากที่เรากินอยู่ เพิ่มไปเรื่อยๆจนถึงค่า TDEE ละกินอย่างนั้นไปซักพัก ละค่อยกลับมาลด Cal ใหม่
เช่น ตอนนี้กิน 1000 Cal ให้เพิ่ม Cal ที่กินอาทิตย์ละ 100 Cal เพิ่มไปทุกอาทิตย์ จนถึง 1800 Cal (ค่าTDEE)
ละกิน 1800 Cal ไปซักพัก ละค่อยกลับมาลด Cal ใหม่ ควบคู่ไปกับคาดิโอ้+เวท
วิธีนี้ถูกต้องหรือไม่คะ /เพิ่ม Cal เร็วกว่านั้นได้มั้ย เช่นเพิ่มอาทิตย์ละ 200 Cal/กินให้ถึง 1800เลยได้มั้ย ไม่ต้องค่อยๆเพิ่ม
หรือมีวิธีอื่นที่ไม่ต้องกินให้ครบ 1800 Cal มั้ยคะ เพราะอ่านมาว่าถ้ากินแบบนี้ในเดือนแรกๆน้ำหนักจะพุ่งขึ้นอะค่ะ
พอดีอ่านมาเยอะสมองก็จะรวนๆหน่อย คำถามเยอะไปนิดขอสุมาเต๊อะเจ้า T^T
ปล.รบกวนอีกนิด ช่วยยกตัวอย่างการกินให้ถึง 1800 Cal แบบถูกวิธีให้ดูหน่อยได้มั้ยคะ
เพิ่มเติม เคยอ่านกระทู้นี้ของคุณ Cool มาค่ะ https://pantip.com/topic/34261346