อยากผอมทำยังไงดีครับ?

คือผมเป็นคนตัวอ้วนตั้งแต่เด็ก(แต่ผอมเพราะไม่สบาย)พอโตมาพึ่งเริ่มมาอ้วนเอาตอนประมาน ป.5 จนตอนนี้ ม.1 แล้ว น้ำหนักประมาน 63 ส่วนสูง 169 อายุ 13 เลยอยากลดน้ำหนักอ่ะครับแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงใครมีวิธีจัดการการกินอาหาร โปรแกรมการออกกำลังกายช่วยบอกผมหน่อยนะครับ
   ~~แล้วถ้าผมลดน้ำหนักให้เหลือประมานเท่าไหร่มันจะดูหุ่นดีหรอครับ ส่วนตัวผมคิดว่ามันจะไปใหญ่ที่น่องขาอย่างเดี่ยวมากกว่าพุงไม่ค่อยออก 😂