น้ำหนักเกิน

เนื่องจากตัวผมโดนจับเข้าโครงการดัชนีมวลกาย(ฺBody Mass Index)เกินมาตรฐาน ของหน่วยครับ
จากตารางที่โครงการแจกมา


ผมสูง 174 ต้องหนักไม่เกิน 75.66 กิโลกรัม
น้ำหนัก ปัจจุบันผม หนัก 86.1 กิโลกรัม พยายามลดให้ได้ แต่มันไม่ลงเลย
อยากทราบแนวทางลด  กับ อยากทราบว่าถ้าลดได้ถึงเกณฑ์ มาตราฐาน มันจะผอมไปไหมครับ
ถ้าเทียบกับหุ่น ปัจจุบันผม ถ่ายสดๆเมื่อเช้านี้


ซึ่งเดิม ยอมรับว่าอ้วนมาก แต่พยายามลดแล้ว หยุดที่86 ไม่ลงไปกว่านี้ครับ

รูปเดิม สมัยก่อน


คือตอนนี้ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลงไปกว่านี้
ผมไม่อยากอดอาหารครับ เรื่องอาหารผมกินให้อิ่มท้องไม่อดมื้อใดเลย แต่ลด ข้าว แป้ง น้ำตาล ตัดเครื่องดื่มของมึนเมาทุกชนิด แล้วใช้วิธีออกกำลังกายเอา วิธีการออกกำลังกายของผม เนื่องจากไม่มีเวลาด้วยภาระกิจหลายอย่าง ผมจังใช้เวลาที่ถ้าผมว่างตอนไหนหลังจากกลับถึงบ้านก็จะพยายามวิดพื้นตลอด หายปวดไหล่ก็วิดใหม่ จนกว่าจะนอน เซตละ20-30ที ซิทอัพวันละหน ก่อนหรือหลังกินข้าว วันแรกนี่ได้ไม่กี่หน ก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งได้เองถ้าทำทุกวัน ล่าสุด เมื่อวาน ซิทอัพ 75 หนติด ให้แฟนจับขาให้ เอามือไขว้จับไหล่ตัวเอง ละซิทอัพ เป็นท่าที่ปลอดภัย กับหลังและคอ ส่วนเรื่องวิ่ง ผมรถล้ม เข่าขวาไม่ดี ไปวิ่งแล้วกลับมาปวดเข่า แต่ไปซื้อผ้ารัดเข่ามาแล้ว เย็นนี้ว่าจะไปลองวิ่งใหม่ดูจะไหวไหม ถ้าไหวก็จะวิ่งทุกวันถ้าเป็นไปได้
แต่อย่างที่บอกครับ น้ำหนักไม่ลงมาหลายอาทิตย์ละครับ มีแต่สวิง ขึ้นๆ ลง ๆที่85-86 ตลอด
ขอขอบคุณล่วงหน้าทุกคำตอบครับ