ผมเครียดเรื่องออกกำลังกายมากครับ... เพราะไม่รู้ว่าออกกำลังกายหนักไปหรือเปล่า

คือตอนนี้ผมออกกำลังกายเช้าเย็นอยู่ตอนเช้าวิ่ง 1ชม ประมาณ 6.5-7กิโล แล้วตอนเย็น ผมเล่นเวท 1ชม มาประมาณ5เดือนน้ำหนักผมอยู่ที่ 70 แล้วจาก 84 bmr ผมอยู่ที่ 1799 tdee ผมอยู่ที่ 3100 แต่ผมกินไม่ถึง 2200 ผมหักโหมเกินไปไหมผมควรทำยังไงดีตอนนี้เครียดเพราะคิดว่าออกกำลังกายมากไปหรือเปล่าครับ ก่อนนอนผมก็ชงเวย์ไอโซเลสกินทุกวันที่เวทด้วยนะครับ ใครเก่งเรื่องนี้มาตอบหน่อยนะครับ