ถามเกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายครับ

นึกภาพตามคนไม่ออกกำลัง กินแซบทุกอย่าง พุงจะกลมๆ พุงยื่นล้ำหน้าออกมาเยอะ พอเริ่มออกกำลัง พุงยุบลง ยุบลง พอออกกำลังมาถึงจุดนึง ที่เริ่มคุมอาหาร กินของมีประโยชน์ พุงหมาน้อย หมาใหญ่ จะเริ่มหายไปตอนนี้ตรงก

ส่วนสูง 175 นน. 65 คือผมอะเข้าฟิตเนสได้ 2 วันแล้วแต่ไม่ไหวอะคับวันละ 50 ผมก็ยังศึกษาอยู่วันละ 50 ผมไม่ไหวอ่เพราะขอแม่อยู่เลย ผมอยากออกกำลังกายที่บ้าน ผมไม่อยากไปฟิตเนสเพราะคนเยอะวุ่นวายมาก พี่ ๆ พอ

ตามหัวข้อเลยครับ

ตัวใหญ่อ้วน วิดพื้นไม่ค่อยจะไหว เราไปเล่นBench Press  แทนได้ไหม อย่างน้อยเล่นน้ำหนักเบาๆจะได้โพกัสที่หน้าอกได้ดีๆ

ปั่นจักรยานมาปีกว่าเพื่อจุดประสงค์หลักคือลดน้ำหนักครับ น้ำหนักเดิมก่อนปั่น 75 ตอนแรกปั่นอย่างเดียวลดไปได้ 5 กก.แล้วก็นิ่งอยู่อย่างนั้นทำอย่างไรก็ไม่ลดเพิ่มอีกเลย หันมาคุมอาหารร่วมด้วยคือลดหวานลดมันลดแ

ตามหัวข้อเลยครับถ้าสมมุติว่าเราออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยในเรื่องของด้าน         ใหนบ้างครับอย่างเช่นความแข็งแรงเรื่องของพละกำลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่่มขึ้นอะไรแบบนี้จะช่วยได้

ผมวิดพื้นไม่ได้ลองทำตามคลิปyoutubeก็ไม่ได้ ผมไม่รู้ว่าเพราะน้ำหนักผมรึปล่าว หรือต้องลดไขมันครับ?

นน.45 สส. 170 อายุ20 อยากเพิ่มนน.กล้ามเนื้อ..ควรกินให้ดูมีน้ำมีนวลก่อนโดยไม่เน้นการออกกำลังกายมาก หรือ กินเยอะ+ออกกำลังกายเยอะ คู่กัน ขอคำแนะนำด้วยครับ ปล. (ตอนนี้เน้นบอดี้เวท วิดพื้น 50 สควอช 100

weight training เล่น bicep tricep ด้วย ดัมเบล ต้อง weight acclimation ไหมคับ(ไล่ระดับน้ำหนัก และ ลดจำนวนครั้งลง)